快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

时间:2020-07-09    作者:     855 次浏览

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

一休之前写过好几个深蹲的文章,之前分享的都是基础的深蹲,今天就跟大家分享一个,可以更加有效锻练大腿内侧肌肉的相扑深蹲。

在做深蹲之前,还是先跟大家说一下观念的问题。

很多人会问,深蹲时,膝盖到底能不能超过脚尖?答案是可以!

什幺?既然可以,为什幺很多人都说深蹲膝盖不能超过脚尖,那是因为,对初学者来说,这是最好理解的说法,今天一休就跟大家再解释的清楚一点。

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

(可以注意到这些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什幺一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

所以大家可以注意一个重点!如果你启动的是髋关节,在下蹲的过程中,膝盖绝对是不会超过脚尖的,但蹲到底时则因大家小腿长度不同,是有可能超过脚尖,那是无妨的。

但如果你启动的是膝关节,在下蹲时,膝盖会马上超过脚尖,压力就会全在膝盖,就很容易造成膝关节磨损受伤,这样就是不对的。

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

所以重点在蹲下去的过程中有没有保持髋关节启动,脊柱中立,屁股不过度下倾,腰椎也不过度前倾,造成椎间盘的压力。就是一个基本相对正确的深蹲。

只要使用到对的「髋关节」顺序正确,自然动作就正确,膝盖超不超过脚尖就无所谓了!

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

接下来我们来看相扑深蹲:

相扑深蹲顾名思义就是脚开开的像相扑选手一样,在做深蹲时脚会比一般基础深蹲来的开,也因为脚开开的,所以也会比较多锻练到大腿内侧肌群,也就是内收肌的部份,这个位置就是很多女生最困扰的大腿内侧肥肉,像我以前胖时,走路大腿内侧肥肉就很容黏在一起,尤其夏天时更是很容易盖边烧档受伤,非常困扰。

相扑深蹲的要点跟一般深蹲的要点差不多,只在于脚开的位置会比一般的深蹲更开,所以也可以更加锻练到大腿内侧的肌群。

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

1.先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

2.蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

快!夏天前学会「相扑深蹲」,甩开肉肉大腿、找回完美臀线

3.可以双手垂下,点到地后即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放鬆。

接下来我们来看看影片:

[video=https://www.youtube.com/embed/gfiBRd6e354?version=3&feature=player_embedded]

这个动作一样可以用TABATA的方式来做,或者也可以一次蹲20下,重複五次,一天蹲100下也可以。深蹲运用的是下半身的肌群,包括最大的股四头肌跟臀大肌的肌群,漂亮的屁屁就是靠深蹲打造出来的,快来试试看吧!

ps.还是要跟大家强调一下,减肥没有局部瘦身,减肥就是瘦全身,没有瘦局部,但虽然是这样,锻练局部的肌肉还是可以帮助我们在体脂降下来后,身体的线条更好看,饮食控制可以帮助瘦,但运动才可以帮助雕塑线条喔!

    相关的内容在这里>ω<